【2023年】痩せやすい食べ物ランキング！毎日食べると痩せる食材・ダイエットにおすすめなのは？

毎日の食事に痩せやすい食べ物を取り入れいて、ダイエットできたらいいですよね。

痩せやすい食材ランキングトップ10がこちらです。

なぜ痩せやすいのか、詳しくご紹介します。

痩せやすい食べ物ランキング

1位：卵白

卵白は黄身と比べると栄養価は劣りますが、たんぱく質以外にカリウムも豊富なダイエット食として知られています。

料理に使って余ったとしても捨てるのがもったいないと言われているほどです。

ビタミンB郡がとても豊富でエネルギーを作るために必要とされており、痩せやすいとされています。

2位：ささみ

肉類の中でも栄養に富んでいて低カロリーです。

鶏もも肉と比べてもたんぱく質は1.4倍多く、脂質は鶏もも肉が14gあるのに対して、ささみは0gです。

食べ方としては蒸して食べるのがおすすめです。

何かの具材と混ぜてバリエーションを増やせば飽きずに食べられますよ。

3位：ツナ

ツナはお魚を原料としており、ツナの成分のナイアシンが脂質を燃やしてくれるサポートをしてくれます。

糖質への働きをしっかりサポートしてくれるので、ダイエットに向いている食材です。

ツナは家にストックしておいて、小腹が空いた時にササッと混ぜて食べられるので便利ですよ。

4位：たら

体調が悪いときに食べても、消化吸収が良い食べ物なので覚えておきましょう。

とてもヘルシーで、鍋の具材ともよく合います。

あっさりもしているので病院食にも使われているそうですよ。

5位：セロリ

セロリは淡色野菜に分類され、とても食物繊維が多いんです。

食べた分のカロリーが消費できてしまうので昔から食べた分だけ痩せるなんて夢みたいですよね。

βカロテンや、その他ビタミン群・鉄が豊かな野菜です。

痩せる野菜という言葉がピッタリです。

6位：キャベツ   

ダイエットといえば何の食べ物を思い浮かべますか？

よくダイエットの話題が上がると必ずと言ってもいいほど名前が上がるキャベツは、料理の代用としても使えていいですよ。

便秘解消にも役立ち、満腹感をすぐに得られます。

豊富な食物繊維と水分のおかげで、お腹が膨れますよ。

7位：ほうれん草

低糖質かつ栄養の塊といえば、ほうれん草知られております。

レプチンというホルモンを増やし、満腹感を得られるそうです。

私も好きでよく食べていました♪

またお肌に嬉しいビタミンが富んでいるので美容効果もあります。

8位：おくら

おくらに多く富んだビタミンB郡が脂質と糖質の吸収を抑えてくれます。

その他にも胃や腸を守ってくれて、さらに整腸してくれます。

体内たまらずにすぐにエネルギーに変わるのでしいですね。

9位：しいたけ

きのこの中でもしいたけには、不溶性食物繊維に富んでおり、カルシウムの吸収率を高めてくれます。

免疫力も高めてくれるそうですよ。

腸内環境をよくするためには、しいたけと水溶性食物繊維を一緒に摂ると相乗効果がでます。

10位：海苔

ヨウ素の不足によってホルモンの分泌が減少してまうと代謝がさがってしまいます。

海苔の成分のヨウ素は、首から出されているホルモンの甲状腺に関係してきます。

女性は特に、日頃からヨウ素を含むミネラルを摂っておくと代謝を正常に整えてくれるのでおすすめします。

ランキング5位までは主に高たんぱく質で低カロリーなものが多く並んでいますね。

その中でも卵(茹でられていますが)とささみはコンビニでもよく見かけるかと思います。

たんぱく質は、ダイエットする上でもダイエットする上でも大事なキーパーソンとなります。

魚や鶏肉の良質なたんぱく質や食物繊維は空腹感を紛らわすだけではなく、痩せやすい体質にしてくれます。

筋肉の元となるたんぱく質は代謝を上げ、免疫力も強くしてくれます。

毎日積極的に摂りましょう。

毎日食べると痩せる食べ物でダイエットに効果的な食べ方

味付けを控えめにして、野菜から順に食べるようにしましょう。

味付けを控えめにすることによって、余分な調味料を使わなくて済み、素材本来の味を味わえるだけでなく、薄味に慣れてくればもっと食べたいという衝動を抑えることができます。

薄味に慣れてみてくださいね。

いくら毎日食べて痩せる食べ物だからといっても味を濃くしてしまうと台無しになってしまいます。

ダイエットは我慢する事ではなく、食べ過ぎないということです。

野菜から食べる

食べる順番はかなり重要で、痩せやすいかどうかが左右されます。

野菜は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

主菜・副菜きちんと食べて、最後に白米を食べるといいですよ。

積極的に野菜から摂取していきましょう。

ただし、味付けは控えめにしておきましょう。

糖質を控える

ダイエットの敵は糖質です。

糖質は消化エネルギーで排出されなければ体内で蓄積され、太る原因となります。

また、糖質は腸内環境を悪くし血糖値を上げるので、空腹を感じるのも早くなります。

毎日食べているなら、半量にするか日を空けてペースをダウンさせましょう。

たんぱく質が多い食べ物を選ぶ

たんぱく質は私たちの体にとって必要不可欠な栄養素。

体のためにも積極的に摂取しなければなりません。

必須アミノ酸といわれている物質はたんぱく質からじゃないと摂取できないそうです。

体の免疫力を活発にしてくれるたんぱく質が不足すると筋力が細り、脂肪がつきやすい体になってしまいます。

ストレスになる無理な食事制限はしない

ストレスは体に良くないです。

なんでも適量を摂ることが大事です。

ダイエットによるストレスを抱えてしまうと、お肌が荒れたり精神が乱れたることもあります。

ストレス発散方法を見つけ、ダイエットをすることがおすすめです。

お腹が空いたな、と思ったら少し運動して気を紛らわすのも対策にいいですよ。

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痩せやすい食べ物まとめ

高たんぱく質な食べ物と食物繊維がダイエットの味方で痩せやすく、それらがランキングを占めていましたね。

ランキングに入っている食材を毎日のレシピに加えて、積極的に食卓に取り入れていきましょう。

料理が苦手な人でも、材料を入れてスイッチを押すだけだったら楽ですよね。

そのお助けアイテムとして、電気圧力鍋を持っている人が増えているそうですよ。

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